Šta možeš očekivati prilikom oporavka od porođaja
Poslije porođaja tvoje tijelo se može osjećati kao da je trčalo maraton. Bol, otok i krvarenje (poznato kao lohije) su normalni dok se tijelo oslobađa ostataka krvi i tkiva.
Ako si imala vaginalni porođaj, možda se suočavaš sa šavovima na intimnom području ili osjetljivošću perineuma. Hemoroidi i oslabljen karlični mišići koji utiču na kontrolu mokraće takođe su mogući. Sve je to dio oporavka i, iako nije glamurozno, sasvim je normalno.
Hormonalne promjene i nedostatak sna (ko bi rekao da možeš funkcionisati na 20-minutnim dremkama?) mogu dodatno uticati na tvoje raspoloženje.
Period oporavka obično traje 6–8 sedmica, ali svaka žena se oporavlja svojim tempom. Uz pravu njegu i odmor, proći ćeš kroz to.
Savjeti za oporavak poslije porođaja
Briga o sebi možda ne izgleda kao prioritet kada imaš novorođenče i radiš sa dva sata sna i hladnom kafom, ali bitna je.
1. Briga o perineumu: kako da umiriš i nježno očistiš
- Hladni oblozi ili led: Koristi oblog sa ledom umotan u mekanu krpu da smanjiš otok i ublažiš bol. Koristi ga 10–20 minuta svakih nekoliko sati.
- Peri-boca: Umjesto toalet papira, koristi peri-bocu sa toplom (ne vrućom!) vodom. Prskaj od naprijed prema nazad da očistiš i umiriš intimno područje.
- Sitz kupke: Ako imaš kadu, topla sitz kupka može pomoći da smiriš otok i hemoroide, i nježno očistiš intimno područje. Napuni kadu čistom toplom vodom da pokrije intimno područje i sjedi oko 10 minuta, nekoliko puta dnevno.
2. Postporođajni ulošci i donje rublje: tvoji novi pomagači
- Meki, upijajući ulošci: Krvarenje poslije porođaja može biti intenzivnije nego menstruacija – koristi uloške posebno dizajnirane za postporođajno krvarenje.
- Fiksaciono donje rublje: Iako nije modni hit, pomaže da ulošci ostanu na mjestu i da se osjećaš ugodnije.
3. Odmor i oporavak: lakše reći nego učiniti
- Odmori se kad možeš: Ne podiži ništa teže od bebe (i možda čokoladice?), i sjedi ili lezi kad god imaš priliku.
- Kratke šetnje: Lagana šetnja poboljšava cirkulaciju i može spriječiti osjećaj zatvorenosti, ali moraš da slušaš svoje tijelo, jer možda nećeš moći biti aktivna.
4. Zdravlje karličnog dna – kontrola mokraće
- Kegelovi: Vježbe za jačanje karličnih mišića poboljšavaju kontrolu mokraće i podržavaju oporavak. Počni kad ti ljekar da zeleno svjetlo.
- Fizioterapeut: Ako imaš značajan bol ili slabost, fizioterapeut karličnog dna može biti od velike pomoći — ali uvijek nakon konsultacije sa ljekarom.
5. Ishrana i hidratacija
- Vlakna: Pomoći će kod konstipacije, koja može da pogorša hemoroide — jedi puno povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Hidratacija: Pijenje dovoljno vode je ključno za oporavak — posebno ako dojiš (cilj 2,5–3 litre dnevno).
6. Mentalno zdravlje: emotivna vožnja
- Provjeri kako se osjećaš: Hormoni, umor i nova uloga mogu izazvati niz osjećanja. Daj sebi vremena i prostora da se prilagodiš.
- Traži podršku: Ako osjećaš da tuga ili anksioznost postaju preteški, razgovaraj sa partnerom, prijateljem ili stručnjakom.
Ti to možeš, mama!
Oporavak poslije porođaja možda nije glamurozan (daleko od toga), ali radiš nešto nevjerovatno – liječiš se dok brineš o malom biću. Biće teško, ponekad haotično, ali proći ćeš kroz to i sjećaćeš se rado prvih dana sa svojom bebom.
